Как перестать чувствовать себя плохо

Как перестать чувствовать себя плохо.

Что делать, когда мешают неприятные эмоции.

Как перестать чувствовать себя плохо. Что делать, когда мешают неприятные эмоции.

Стивен Хейс, доктор философии

Стивен Хейс, доктор философии , является профессором фонда штата Невада на факультете психологии в университете штата Невада Рено.

Как вы думаете, что является наиболее частой жалобой, когда люди обращаются за терапией ? По моему опыту, это вариант «мне плохо, и я хочу чувствовать себя лучше».

Конкретные эмоции, которые необходимо изменить, варьируются от человека к человеку. Иногда речь идет об избавлении от беспокойства или грусти. В других случаях речь идет об изменении стыда , гнева или онемения. Какими бы ни были эмоции, на это нужно уходить.

Но чувства должны ощущаться. На самом деле, мы часто платим хорошие деньги, чтобы чувствовать наши эмоции. Мы смотрим грустные фильмы и едем в аттракционы, которые вызывают высокий уровень страха . Мы читаем романы о стыде и предательстве и поем песни ревности или потери.

Проблема не в наших эмоциях. Вместо этого проблема с нашими умами. Разум может решить, что некоторые эмоции «плохие» или «слишком сильные». Внезапно мы не просто грустим — мы слишком грустны. Мы не просто чувствуем беспокойство, мы чувствуем себя слишком обеспокоенными.

Как перестать чувствовать себя плохо. Что делать, когда мешают неприятные эмоции.

Мы застряли с такими мыслями, как «Только неудачники чувствуют это грустно» и «Если я беспокоюсь, я не смогу функционировать». И вуаля, наши эмоции стали врагами. Теперь нам грустно от грусти. Теперь мы чувствуем тревогу по поводу того, чтобы беспокоиться.

Каждый раз, когда мы пытаемся избавиться от эмоций, мы демонизируем их, тем самым усиливая их силу и власть над нами. Теперь, когда эмоция стала сильнее, мы хотим избежать ее еще больше. Это самоусиливающаяся петля, все глубже и глубже втягивающая нас в нашу умственную борьбу. Добро пожаловать в ловушку!

Наука отрываться

Если вы хотите отвязаться и преуспеть, несмотря на «плохие» чувства, вам нужно перевернуть борьбу и взглянуть на лежащее в основе стремление.

В моей новой книге «Освобожденный разум: как повернуться к тому, что имеет значение» , я покажу вам, как применять науку о психологической гибкости, чтобы почувствовать неприкосновенность и жить в соответствии со своими целями и ценностями. На написание этой книги у меня ушло 11 лет, но целому сообществу исследователей и практиков потребовалось почти 40 лет, чтобы создать контент внутри.

Психологическая гибкость представляет собой набор из шести психологических процессов, которые объясняют, как мы можем эффективно справляться с нашими эмоциями и жить богатой и осмысленной жизнью. Каждый из шести процессов положительной гибкости сочетается с процессом отрицательной негибкости, и их связывает их основная мотивация .

Желание избежать «плохих» эмоций — это желание чувствовать. Разум говорит, что единственный безопасный способ чувствовать — это только чувствовать «хорошие» эмоции.

Желание избежать «плохих» эмоций - это желание чувствовать.

Однако независимо от того, какую эмоцию вы пытаетесь отключить — беспокойство, депрессию , стыд, обиду, панику, ярость, ненависть к себе, пустоту, онемение, одиночество , страх, потерю, ревность или почти все остальное — эмоция неизбежно Вернись. Вместо этого гораздо лучше открыться нашим эмоциям.

Учимся чувствовать себя лучше

Посмотрите на свою жизнь и посмотрите, чего вы избегали. Возможно, вы откладывали трудный разговор с любимым человеком, потому что это заставило бы вас чувствовать себя неловко. Или, может быть, вы избегаете задачи на работе, потому что это заставляет вас чувствовать себя глупым и некомпетентным.

Чего бы вы ни избегали, давайте создадим контекст, в котором вы вступите в контакт с ужасным чувством. Это означает, что нужно активно искать ситуацию, когда чувство естественно проявляется. Но вместо того, чтобы пытаться изменить эмоцию, мы хотим взглянуть на нее с беспристрастным любопытством:

Где именно в вашем теле вы чувствуете это чувство? Если бы у него был голос, что бы он сказал? И когда это чувство особенно полезно?

Вы можете заметить, как ваш разум восстает, когда вы приближаетесь к чувству. Хорошо. Продолжайте двигаться вперед маленькими шагами. Вы можете установить срок, в течение которого вы готовы позволить себе испытывать неприятные ощущения. Вы можете начать с 10 секунд, затем перейти к 30 секундам, затем к двум минутам и оттуда расти дальше.

Вы также можете ежедневно испытывать себя и экспериментировать со своей готовностью испытывать неприятные ощущения — каждый раз пытаясь превзойти себя. По мере того, как вы практикуете свою готовность открыться неприятным эмоциям, вы можете заметить, что а) сила некомфортного чувства становится слабее, а б) ваша готовность испытывать сложные чувства становится сильнее. Это здорово!

Но будьте осторожны: не используйте этот метод принятия эмоций как новый способ избежать чувства дискомфорта, иначе вы снова попадете в ментальную ловушку. Решение не в том, чтобы изменить чувства, а в том, чтобы открыть их. Чем больше мы открываемся нашим чувствам, тем больше мы можем делать то, что для нас важнее, и тем больше мы можем наслаждаться полным богатством, которое может предложить жизнь, вместе с «плохими» и «хорошими» эмоциями — какими бы они ни были .

Продолжайте двигаться вперед маленькими шагами.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *