Как помочь себе, когда у вас депрессия?

Не скрывайте и не стыдитесь её. Для этого нет причин. Однако помните: депрессия - это серьёзная болезнь, которую нужно лечить!

  Депрессия вызывается химическими изменениями в мозге, поэтому её должен лечить врач-психиатр.

 Пройдите тест ( см. ниже) и проверьте, касается ли это проблема вас. Если при ответе на какой-либо вопрос вы задумались или не были уверены в ответе — возможно, проблема актуальна для вас. Неважно, страдаете ли вы уже депрессией или только подозреваете, что имеете к ней склонность, вы можете помочь тебе сами!

Как помочь себе, когда у вас депрессия

Обозначайте цель

  • Каждое утро записывайте на листке, что сделаете сегодня. Одну серьезную задачу, которую, выполните без проблем: испечь пирог пропылесосить квартиру
  • Как минимум пять небольших дел: приготовить обед, принять душ, полить цветы, вынести мусор, помыть посуду.

Выходите из дома

Нежелание общаться с людьми нужно преодолевать.

  • Ежедневно ходите за покупками (сегодня это может быть хлеб, завтра- бананы)
  • Когда вам нужно уладить серьёзное дело, которое вызывает дискомфорт (например оплатить счета), попросите кого-то из родственников составить вам компанию. Но не замещать вас, а поддержать своим присутствием.
  • Как минимум три раза в неделю планируйте встречу или разговор по телефону: с детьми, подружкой, соседкой. Идя по улице, наблюдайте за людьми, Улыбайтесь, отвечайте на приветствия.

Заботьтесь о себе

Люди с затяжной депрессией не следят за собой. Не допускайте этого!

  • Каждое утро тщательно выбирайте одежду, которую наденете. Перед выходом накрасьте губы, нанесите румяна.
  • Один раз в неделю позволяйте себе съесть то, что любите,- например мороженое или пирожок с капустой

Ежедневно съедайте по крайней мере один из продуктов, которые влияют на повышение уровня серотонина: банан, пять сушеных абрикосов, горсть овсяных отрубей, две горсти фасоли, два яйца. Принимайте также витамин В12 — 2/3 таблетки в день.

Живите по часам

  • Назначьте точные часы приёма пищи (как минимум три!) И придерживайтесь этих.
  • Выберите телепередачи, которые хотите сегодня посмотреть. В сумме они не должны длиться более 3 часов!
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.

Тренируйтесь

  • Утром встаньте перед зеркалом и подумайте о чём-то позитивно: о визите детей, интересном фильме, которого ждёте. Обратите внимание, как меняется Ваше лицо, глаза. В конце улыбнитесь себе.
  • Два раза в день в течение 5 минут попробуйте выразить разные эмоции: злость, страх, радость. Представьте их мимикой и назовите вслух.
  • Перед сном вспомните, что хорошего произошло за день: приятный разговор или встреча, скидка в магазине.

Страдаете ли вы депрессией?

Депрессия у пожилых людей возникает по причине старения организма, приёма множества лекарств, одиночества, недостатка физических сил. Проверьте, не касается ли это проблема вас.

Отвечайте на вопросы в рамке. Затем прочтите рекомендации.

ТЕСТ

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *