Простые Подсказки Потери веса для Женщин.

Простые Подсказки Потери веса для Женщин.

Это На самом деле Работает!

 

Потеря веса может быть трудной!

Существует так много информации, что трудно решить, что попробовать или как вы будете придерживаться своего нового плана по снижению веса.

Вот почему я собрала этот мощный список простых советов по снижению веса для женщин, как вы.

Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы провели половину дня в тренажерном зале или начали есть салаты из капусты на завтрак, обед и ужин.

Я собираюсь дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, никогда не чувствуя себя обделенными или перегруженными работой.  Список, который поможет вам естественно похудеть и избавиться от него, без особых усилий!

Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте прыгнем прямо в список …

1. Увлажняйте весь день

Увлажняйте весь день

Первый совет в списке советов по снижению веса для женщин очень прост, но на самом деле очень немногие женщины следуют ему. Жажду легко принять за голод, особенно по утрам. Если вы начнете свой день, пытаясь утолить жажду едой, вы, вероятно, продолжите этот процесс до конца дня.

Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что перед тем, как выпить кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня. Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но постарайтесь потреблять по крайней мере литр воды после пробуждения.

Это поможет начать ваш день правильно, поможет вам чувствовать себя обезвоженным и избежать любого неверного толкования жажды голода.

Полезный совет: Заправьте свою воду ароматом, используя то, что у вас есть под рукой. Попробуйте несколько кусочков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса или пару клубники или черники. (Вы также можете заморозить кусочки фруктов )

Но не останавливайся на этом!

Обязательно возьмите многоразовую бутылку с водой и берите ее с собой куда угодно. Чем чаще вы сможете добраться до галлона за день, тем лучше будут ваши результаты по снижению веса. Вода поможет вам чувствовать себя сытым весь день и не даст вам переедать в большинстве ситуаций.

Это также поможет сбалансировать уровень натрия и калия, что не позволит вашему телу запасать любую нежелательную воду под кожей, и поможет вам выглядеть наилучшим образом каждый день недели. Больше воды помогает вашему организму вымывать широкий спектр токсинов и свободных радикалов, которые вызывают повреждения на клеточном уровне.

Здоровое тело лучше приспособлено для сжигания жира и менее склонно к накоплению жира, плюс больше воды обычно приводит к более чистой и сияющей коже!

2. Ешьте больше, а не меньше

Так много женских советов по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления может, безусловно, помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, это не будет очень весело, когда дело доходит до его снижения.

Жить низкокалорийным образом жизни, который сосредоточен исключительно на еде меньше, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на еде больше.

Фрукты и овощи полны клетчатки, воды и микроэлементов, которые помогут вашему телу чувствовать себя сытым. Если вы попытаетесь съесть больше из них, вы автоматически будете есть меньше вредных продуктов.

Не позволяйте людям говорить, что во фруктах слишком много сахара!

Не позволяйте людям говорить, что во фруктах слишком много сахара!

Со всем этим волокном и водой фрукты все еще намного ниже в калориях, чем большинство продуктов, и волокно означает, что сахара выпущены медленнее и равномернее, предотвращая сбои.

Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы съесть все овощи или салат, которые идут вместе с вашей едой, и сохранить лучшее для последней. Таким образом, вы сможете определить, действительно ли вам нужна другая половина этого загруженного печеного картофеля!

3. Держите здоровый выбор видимым

Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это — не допускать ее к употреблению. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках закуски, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, пакет с фруктами или ваши любимые полезные закуски вместо пакета чипсов или еще хуже!

Старайтесь держать в доме как можно меньше нездоровой пищи. Если вы не купите их, у вас будет меньше соблазна съесть их. Тогда вы можете съесть десерт по вечерам, чтобы поесть, чтобы удовлетворить сладкоежек.

Тогда вы можете съесть десерт по вечерам, чтобы поесть, чтобы удовлетворить сладкоежек.

Если вам необходимо хранить нездоровую пищу в доме для других членов вашей семьи, сделайте все возможное, чтобы спрятать их или, по крайней мере, не допускать, чтобы они оставались на видном месте. Таким образом, вы не будете так искушать себя побаловать.

4. Исследуйте более здоровые версии

Как я уже говорила выше, вам не нужно отказываться от своих любимых блюд. Это советы для похудения для женщин, которые все еще хотят получать удовольствие от того, как они едят!

Однако вы должны попытаться найти более здоровые версии ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать свою обычную сумку попкорна из белого чеддера в супермаркете, приготовленном на масле и приготовленном из множества странных ингредиентов, почему бы не выпустить воздух самостоятельно?

Вы можете сделать воздушный пакет, эквивалентный пакету попкорна, менее чем за 5 минут, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить супер вкусное угощение, которое гораздо полезнее и содержит гораздо меньше калорий. Это удовлетворяет ту же тягу к хрустящему, соленому совершенству, сохраняя при этом ваш план похудения.

То же самое можно сделать почти с каждым блюдом, которое вы едите. Поменяйте сахарозаменитель на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб с ужином или заправьте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.

Исследуйте более здоровые версии

Все дело в том, чтобы найти более здоровые альтернативы, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не вписывается в ваш образ жизни. Если вы тот, кому нужно наполовину выпить кофе, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым. Ищите другие места, чтобы сделать более здоровый выбор, который не оставляет вас обделенным.

5. Гуляй, гуляй, гуляй

Я сказала вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину своего дня в тренажерном зале, но это не значит, что вы должны стараться быть немного более активным.

Ходьба является одним из самых эффективных упражнений для похудения. Почему?

Ну, во-первых, это не высокоинтенсивное упражнение, поэтому оно не повысит ваш аппетит, как, например, занятия в тренажерном зале. Это не значит, что следует избегать занятий в тренажерном зале (наоборот), но, если вы не готовы взять на себя такую ​​нагрузку, ходьба — отличная альтернатива.

Ходьба является одним из самых эффективных упражнений для похудения.

Самое приятное, что ходьбу можно выполнять, занимаясь другими делами, максимально используя свое время. Попробуйте слушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или свои любимые истории, наслаждаясь свежим воздухом и солнцем.

Кроме того, вам не нужно ходить часами каждый день. Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром, а другую — днем ​​или вечером, и вы будете сжигать сотни лишних калорий, улучшать свою общую физическую форму и проводить очень важное время на свежем воздухе.

6. Ешьте медленно

Следующий пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин также довольно прост, но за ним редко следуют. Большинство из нас, которые ведут занятую жизнь (или просто любят еду), заканчивают тем, что ели довольно быстро.

Хотите верьте, хотите нет, но вашему организму требуется несколько минут, чтобы понять, насколько он полон на самом деле. Это означает, что, когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли уровня, когда вы можете чувствовать себя сытым, прежде чем ваш желудок сможет полностью передать это вашему мозгу.

Ешьте медленно

Вместо этого попробуйте:

  • Цените каждый укус, который вы принимаете
  • Жевать тщательно, а не глотать — правильный путь
  • Не наполняйте вилку, пока вы не проглотили, так  вы не просто ждете, чтобы положить следующий укус в рот
  • Старайтесь поддерживать разговор, если вы обедаете с другими
  • Старайтесь не смотреть телевизор, чтобы сосредоточиться на еде

Это может быть самый простой совет для похудения в списке, но он также может быть самым сложным. Приложите сознательное усилие, и вы почувствуете себя более сытым от меньшего количества пищи.

7. Приоритет вашего сна

Сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и помогает удерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, так что ваше тело не откладывает столько пищи, сколько вы едите, чем жировую ткань.

 

Сон также влияет на гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости. Было показано, что гормон голода, (грелин) остается намного выше у людей, которые не высыпаются. Это означает, что регулярный сон в течение 8-9 часов может стать основной причиной потери веса и подавления аппетита.

Сон имеет решающее значение для вашего здоровья.

8. Найдите веселые способы быть активными

Когда я начала составлять список советов по снижению веса для женщин, я хотела не указывать, какие именно упражнения следует выполнять. Важно то, что вы активны, и то, как вы это делаете, полностью зависит от вас.

У многих женщин нет мотивации посещать тренажерный зал или даже ходить на пробежку, но они получают массу удовольствия в групповой йоге, занятиях фитнесом или пилатесом. Даже бегая по двору с детьми или прогуливаясь по соседству с мужем, вы можете сжечь лишние калории, уменьшить стресс и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.

9. Быть ответственным

Как я упоминала в последнем совете, фитнес может быть веселее, когда вы делаете это с другими. Тем не менее, гораздо легче придерживаться того, что кто-то или группа привлекают вас к ответственности.

Это может быть так же просто, как если бы ваши дети или муж согласились регулярно ездить на велосипеде по окрестностям. Вы можете собраться с другими женщинами в вашем районе и создать прогулочную группу, и ваше сердце будет биться по понедельникам, средам и пятницам.

Задание зависит от вас, просто найдите кого-нибудь, кто привлечет вас к ответственности, и вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана по снижению веса.

10. Не поддавайтесь «здоровой» маркировке

Так называемые «полезные для здоровья продукты» есть практически везде, которые вы видите на полках супермаркетов. Проблема в том, что многие из них, которые утверждают, что они здоровы, не лучше для вас, чем их традиционные коллеги.

Не поддавайтесь «здоровой» маркировке

Это позволяет вам определить, что на самом деле находится за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Просто потому, что что-то говорит, что это здорово, не значит, что это так. Если ваша здоровая пища содержит тонны ингредиентов, много сахара или жира, или содержит много калорий, ищите лучший вариант.

11. Ешьте свои калории

Вам, вероятно, сказали не употреблять свои калории в виде напитков. Ну, это на самом деле очень хороший совет.

Питьевые напитки гораздо менее насыщают, чем твёрдые продукты! Если вы можете сосредоточиться на том, чтобы выпить свой черный кофе, чай и использовать сахарозаменитель в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться плана по снижению веса. А еще лучше придерживаться чистой воды для большинства ваших напитков, и ваше тело будет гораздо здоровее для нее!

12. Изучите полезные добавки

Я не могла бы составить список советов по снижению веса для женщин, не говоря о добавках. Это спорная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам похудеть легче.

Вот эмпирическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов, стимуляторов и, как правило, звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных товаров. Вместо этого ищите те, которые содержат натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом для поддержки ваших целей по снижению веса.

Изучите полезные добавки

Кроме того, обязательно поищите тех, у кого множество отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с помощью своего продукта. Вы обнаружите, что есть много продуктов, которые дают большие обещания, но не могут подкрепить их отзывами клиентов, которые доказывают, насколько хорошо они работают.  

13. Получи свой белок

Следующий совет потери веса в списке является тоже простым. Потребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Я не говорю о том, чтобы подождать до обеда и получить массивный стейк с уже и без того тяжелой едой.

Получи свой белок

Вместо этого, попробуйте употреблять меньшее количество белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба хороши для обеда (если варить яйца!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед для более насыщенной еды. Вы также захотите есть белок на ужин, а также много овощей или салата (см. Совет № 2).

Регулярно употребляя меньшие порции белка, вы дольше будете полнее и будете менее склонны к перекусам вне приема пищи.

14. Чистите зубы после еды

Это может звучать как глупый совет для похудения, но это действительно работает!

Чистите зубы после еды

Чистя зубы после каждого приема пищи, особенно ужина, вы с меньшей вероятностью будете продолжать пастись и перекусывать после этого. Свежесть зубной пасты может сбросить ваш вкус и уменьшить желание съесть любую дополнительную пищу. Кроме того, после обеда большинство людей не едят после того, как чистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется пойти и почистить их перед сном, если они это сделают.

15. Получить в Привычку Смузи

Смузи — отличный способ получить кучу вкусных фруктов и овощей в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено, и вам может понадобиться выбежать за дверь.

Получить в Привычку Смузи

Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и питательных микроэлементов, которые дадут вам чувство полного удовлетворения и дольше. Добавьте немного йогурта или протеинового порошка, чтобы повысить уровень белка. Кроме того, смузи очень транспортабельны, так что вы можете взять их с собой и есть где угодно!

16. Ешьте по собственному расписанию

Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке это один из самых важных. Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно поесть!

Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно есть завтрак только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите еду, вы не будете умирать. Вместо этого ваш уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет вытекать из ваших жировых запасов.

С другой стороны, если вам нужно съесть большой завтрак, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, то обязательно сделайте это. Не поддавайтесь соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли пост.

17. Найти новые лекарства от скуки

Посмотрим правде в глаза, большой повод перекусить, это как способ бороться со скукой. Если вы из тех людей, которые лениво бегают по кухне ленивым воскресным днем, просто чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новое, на что можно покушаться, вы не одиноки!

Из всех советов по снижению веса в этом списке этот может быть самым трудным для преодоления. Тем не менее, это также может оказать наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если на перекус от скуки приходится 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете потерять фунт в неделю, просто найдя что-нибудь более полезное.

Найти новые лекарства от скуки

Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь простое, например, выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополоть сад, чтобы сбросить тягу. Затем перейдите к уборке дома, чтению книги или игре со своими детьми. Сделайте выбор, чтобы не перекусить, и найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время вместо этого!

17. Ешьте свои жиры!

Слишком много женщин избегают жира как способа похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?

Здоровые, необработанные жиры являются основными строительными блоками наших гормонов (именно поэтому так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь предотвратить голод. Еда, которая включает в себя добавление меньших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более приятной, пока вы ее едите, и даст вам ощущение полноты дольше.

18. Потеря веса больше, чем упражнения

Этот список советов по снижению веса для женщин в основном сосредоточен на советах по питанию и питанию. Почему? Главным образом потому, что гораздо легче есть меньше калорий, чем сжигать их.

Вы, вероятно, знаете людей, которые проводят час или больше в тренажерном зале каждый  день и все еще испытывают проблемы с потерей веса. Это потому, что вы не можете избежать плохой диеты.

Если вы работаете каждый день, но по-прежнему употребляете нездоровую пищу, ваш организм не изменится. Вот почему важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы сделать оба. Будьте более активными, делая здоровый выбор пищи, и вы будете наблюдать, как снижаются килограммы.

19. Найдите время, чтобы расслабиться (избежать стресса)

Это еще один совет для похудения, который многие женщины просто не понимают. Стресс играет главную роль в потере веса. Если у вас стресс, уровень кортизола в крови высокий, а избыток кортизола затрудняет сжигание жира.

Найдите время, чтобы расслабиться (избежать стресса)

Кроме того, стресс является основной причиной переедания. Мы все слышали термин «стрессовая еда», и это очень реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут пищу как способ утешить себя.

Вот почему так важно каждый день уделять время, чтобы расслабиться как следует. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой во время прослушивания музыки, медитация или просто сидеть на заднем дворе и смотреть в космос.

Что бы ни помогло вам расслабиться, делайте все возможное, чтобы уделять этому время каждый день или два раза в день, если можете!

20. Следуйте правилу 80/20

Последний пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин — это то, что должно сделать вас очень счастливым. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, оно в основном призывает к здоровому питанию в 80 процентах случаев и к употреблению менее здорового питания для остальных 20 процентов.

Таким образом, вы все равно сможете побаловать себя любимой едой и не будете чувствовать себя обделенными. Лишение является врагом долголетия. Если вам не нравится ваша новая здоровая диета, вы, вероятно, не будете придерживаться ее очень долго, и потеря веса — это долгосрочная игра.

Извините, но волшебных пуль нет. Потеря веса займет несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько вы хотите потерять.

Извините, но волшебных пуль нет. Потеря веса займет несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько вы хотите потерять. Вот почему так важно, чтобы вы изменили свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли жить здоровее, наслаждаясь новой диетой и занятиями.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *