Вся информация для начала медитации

Вся информация для начала медитации

Медитация — это хороший и здоровый способ осознать себя. Это уменьшает опыт и последствия стресса. Многие люди хотят что-то сделать с психическим здоровьем, но не знают, с чего начать. Может быть, эта статья поможет вам в этом.

Почему вы хотите начать медитировать? Это вопрос, который часто возникает, когда ответы варьируются. Может быть, вы хотите стать более спокойным или осознавать себя. Возможно, вы слышали, что это будет полезно для здоровья или это улучшит ваше внимание. Какова бы ни была ваша причина, правил нет, вы не можете делать что-то правильное или неправильное, и все вращается вокруг вас. Кроме того, медитация — это мозговой спорт, который также можно делать бесплатно. Вам не обязательно нужна скамейка для медитации, статуя Будды или символы санскрита, чтобы начать.

Медитация — это все о вашем мозге, теле, отдыхе и дыхании. Начать очень легко, потому что в принципе вы можете сделать это где угодно. Пока вы можете найти или сделать тихое место. Вам нужно всего пять минут, чтобы начать. Итак, мы кратко начнем, но вы можете постепенно начать строить время, которое вы хотите провести в медитации.

Во время медитации вы будете отвлекаться, конечно же, в начале. Отвлечение может происходить в вашем уме, теле и за его пределами. Ваши мысли блуждают, но вы можете попытаться вернуться. Во время медитации вы учитесь игнорировать физические стимулы. Отвлечениями за пределами вашего тела могут быть, например, звуки, запахи или вибрации. Чем чаще вы будете заниматься медитацией, тем легче будет привыкнуть к этим отвлекающим факторам и игнорировать их.

Для начала вам нужно найти тихое место, чтобы минимизировать отвлекающие факторы. Хотя вы можете медитировать во всех местах и ​​по-разному, важно выбрать правильную позу. Вы начинаете легче всего, сидя с прямой спиной. Если вы ложитесь, вы можете легко заснуть. Попробуйте сесть на пол, прислонившись спиной к стене. Вы можете сложить ноги или поставить их прямо вперед. Если вы предпочитаете, вы также можете сесть на стул или диван, но подумайте о своей позе.

Прежде чем начать, постарайтесь расслабиться. Установите сигнал мягкого будильника, например, на телефоне или в микроволновой печи, на пять минут. Таким образом, вы знаете, когда будете готовы. Вы также можете установить таймер медитации или приложение для этого на свой телефон или компьютер.

Теперь закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием в полной тишине. Вдохни и выдохни. Если ваш ум мешает, подумайте о вдохе и выдохе. Вы можете буквально думать о словах «вдохни, выдох». У многих людей есть короткое предложение или слово, о котором они думают. Это называется мантрой. Обращая внимание на свое дыхание, вы начинаете осознавать свое тело. Старайтесь следить за потоком воздуха при его движении. Вдохни, выдохни. Почувствуйте, как воздух проникает через ваш нос, и обратите внимание, как ваш желудок и грудь реагируют на это. Постарайся продержаться пять минут.

Невозможно продержаться пять минут в первый раз? Не бойтесь, вы пробовали это, гордитесь собой и попробуйте снова на следующий день. Может быть, вам проще выбрать другое время дня? Например — утром вместо вечера? Самое важное в медитации — это то, что она становится привычкой. Старайтесь медитировать не менее пяти минут каждый день. Если вам все еще трудно, вы можете попробовать провести медитацию под руководством. Это записанные медитации, в которых гид проведет вас через медитацию.

Что вы можете сделать для дальнейшего развития в медитации? Вы можете попробовать медитировать в течение десяти минут или короткую медитацию два раза в день. Есть даже люди, которые медитируют за полчаса до завтрака. Вы также можете практиковать активную медитацию. Например, вы идете по лесу и осознаете такие мелочи, как падающие листья. Возможно, приятно сидеть под деревом в парке и узнавать о небольших трещинах в коре. Найти то, что работает лучше для вас, открыть и вдохновить себя. Нет правильного или неправильного метода.

Заметка

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *